缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操

颈椎是人体的站直身体的重要部位，当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事，那么如何才能消除这些问题呢，这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸展操，有同样问题的朋友们可以试试。

消除驼背伸展操锻炼肌肉

人体就像「帐篷」，露营的必需品──「帐篷」长什么样子呢？搭帐篷时，必须先立好支柱，再从四个角将帐篷拉开，这时必须注意施力的平衡，若其中一角拉得太过用力，帐篷就会因此而倾斜。

人体的姿势也可以用同样原理来说明。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力，人体会因此失衡，其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡，以至于关节负担增加、身体酸痛，最後导致姿势不良。在这样的状态下，强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张，做什么动作都「硬邦邦」。

「强行矫正姿势」和「锻链肌肉」是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作。

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操，请务必每日循序进行。提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。

如果你平常较少运动，可藉由这些运动入门，尝试锻链肌肉。开始执行後，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣後，若想继续矫正姿势，可向健身专家谘询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

缓解颈锥僵直伸展操

颈锥肌肉训练：

建议：20次，2~3个循环， 建议可在睡前进行

1. 呈趴卧姿，双手掌于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。

2. 抬起头，颈部向後弯曲四秒，大约抬至下巴碰到手背即可。反覆进行此动作有助恢复颈锥弯度。

颈锥动态伸展操：

建议：20次，2~3个循环，手仅轻贴头部，不出力按压。

1. 双手抱头，头低下。也可坐在椅子上进行。

2. 抬起头，颈部向後弯曲。配合节奏反覆进行 1 2，低头两秒，抬头两秒。

※ 若颈部有卡住、疼痛感，代表头抬得太高了。

※ 动态伸展操：反覆进行同样动作。

静态伸展操：以静态的方式伸展肌肉。

LIFESTYLE指南3

别让肌肉「穷紧张」，重点在于「长肌肉」